Vous avez certainement dit, ou bien quelqu’un vous a déjà dit : “j’ai un nœud dans le mollet” “mais qu’est-ce que tu es noué”, ou encore “j’ai l’impression d’avoir la nuque nouée”, etc.
Et bien, saviez-vous que ces nœuds existent vraiment ? Ils sont la cause de douleurs musculaires, et la conséquence d’une protection mise en place par votre corps pour vous prévenir d’un problème.
Mais la bonne nouvelle, c’est que l’on peut les traiter assez simplement et cela ferra des merveilles sur votre relâchement musculaire !
➡️ Le trigger point, aussi appelé point gâchette
Avant toute chose, un trigger point, qu’est-ce que c’est ?
Le point gâchette est une petite zone dans le muscle, généralement dure et douloureuse au toucher, qui peut provoquer une douleur localisée ou irradiée/ à distance (ressentie dans tout le territoire sensitif d’un nerf). Par exemple, un tiraillement au niveau de l’œil pourrait trouver son origine dans le trapèze, ou un point dans le muscle fessier pourrait être associé à un élancement dans le mollet.
En d’autres termes, le trigger point est une zone de tension musculaire, qui donne la sensation d’avoir un « nœud » et qui peut provoquer une douleur spontanée, voir limiter certains mouvements.
Il existe différents types de trigger points :
– Trigger points actifs :
- actifs : douloureux – peuvent entraver certains mouvements – souvent liés à une lésion musculaire
- latents : ne sont pas douloureux – mais peuvent déclencher des douleurs à la palpation – peut être associé à une perte de mobilité, d’amplitude articulaire ou de force dans le muscle
- primaires : directement liés à une blessure musculaire
– Trigger points secondaires : liés à un problème articulaire ou atteinte du nerf – se répercute sur les muscles alentours – entraîne une douleur référée
Comment le reconnaitre ?
Le “nœud du problème” (😆 je n’ai pas pu m’empêcher…) lorsque l’on n’est pas un spécialiste, c’est de savoir si ce que l’on ressent est bien dû aux trigger points et où ils se trouvent.
Donc comme je vous le disais précédemment, ils peuvent être sensibles et douloureux au toucher, on peut les décrire comme des nœuds ou bandes dures au sein des fibres musculaires. Ils sont, le plus souvent, localisés le long des longues chaînes musculaires comme celles des épaules, du cou, du dos et des jambes. Une simple pression dessus suffit à provoquer une douleur et à confirmer les symptômes.
Les symptômes qui découlent de la présence de trigger points ne se limitent pas à une sensation douloureuse, il est possible de ressentir de l’engourdissement, des picotements, une hypersensibilité et une impression de brûlure.
Mais attention, un trigger point n’est pas un spasme musculaire. Le point gâchette est limité à une petite zone au sein du muscle, alors que le spasme englobe tout le muscle et se produit soudainement.
➡️ Quelles sont les causes des trigger points ?
Cela prend naissance dans nos fibres musculaires et l’ensemble des fibres forment un réseau de muscle autour de notre squelette. Le point gâchette est, en fait, un dysfonctionnement de l’une de ces fibres qui ne parvient pas à retrouver sa longueur initiale. Différents facteurs peuvent expliquer la formation de ces points de tension. Souvent causés par la surutilisation d’un muscle, telles que :
Des contractions musculaires soutenues de faible intensité (la posture prolongée assise, la crispation, …)
Des contractions musculaires répétitives (travail à l’ordinateur, travaux manuels, travail sur une chaine…)
Des contractions musculaires concentriques ou excentriques (l’entraînement, séance de sport trop intense, soulever un objet lourd, …)
Mais ils peuvent être également uniquement causés par un mécanisme ischémique, lorsqu’un muscle n’est plus suffisamment vascularisé. La mauvaise circulation sanguine provoque une irrigation insuffisante du muscle, soit un apport trop faible en oxygène pour que le muscle fonctionne correctement.
Les causes peuvent être aussi banales qu’un élastique qui enserre le poignet, une veste trop serrée, une bretelle de soutien-gorge mal réglée…
Dans tous les cas, comme le sang ne circule plus correctement dans le muscle, ce qui fait que son oxygénation n’est plus très efficace. S’ajoute à cela, les déchets organiques qui ne sont plus évacués et les toxines qui s’accumulent dans ce point, provoquant une douleur lancinante.
Une grande sédentarité, ou une mauvaise installation eau travail, un excès de poids, un manque d’exercice, une mauvaise posture ou encore un état de stress prolongé pourrait aussi favoriser leur apparition.
➡️ Et alors quelles sont les solutions pour traiter le trigger point
3 techniques principales sont à mettre en lumière :
Technique manuelle, le massage punctiforme :
Cela consiste à exercer une pression localisée sur le point de tension à l’aide des mains et notamment de deux doigts. Peut-être couplé à un massage profond de la zone douloureuse, ce qui contribue à améliorer la vascularisation.
Je ne vais pas vous cacher que bien que ces techniques soient très efficaces, elles ne sont pas des plus agréable pour le patient.
Le dry needling
C’est une technique qui utilise des aiguilles d’acupuncture, ultra-fines et à usage unique, qui, planter au niveau des points gâchettes, permet de les soulager. Cela a pour effet un reflex de relâchement de la zone musculaire contractée et aide à réapprovisionner la fibre en oxygène.
Les auto-étirements et auto-massages
C’est ce qu’il y a d’extrêmement intéressant pour chaque patient avec les points de tensions, l’autonomie. En vous étirant et massant vous-même les triggers points vous pouvez vous soulager rapidement. Et “cerise sur la bûche de Noël”, ces techniques s’apprennent assez simplement.
➡️ Ce que l’on fait au cabinet et ce que vous pouvez faire chez vous
Lorsque que l’on travaille à dénouer ces points en cabinet, on appelle cela “la technique manuelle des trigger points”. Cette méthode est efficace pour réduire les tensions musculaires et améliorer votre bien-être. Elle est utile (si j’osais, je dirais magique !), que ce soit en cabinet, j’utilise cette méthode avant et après ajustement, ou chez vous, en automassage.
C’est bien tout ça ma Brenda, mais concrètement qu’est-ce que l’on fait ?
Pendant la séance chiropratique : pourquoi je l’utilise ?
- Pour relâcher vos muscles tendus : En travaillant sur les trigger points, on réduit la tension musculaire, ce qui ensuite facilite un ajustement chiropratique plus doux et efficace.
- Pour améliorer la circulation locale : La stimulation de ces points favorise l’afflux sanguin et l’oxygénation des tissus, aidant ainsi à la récupération musculaire.
- Pour préparer votre corps à l’ajustement : Des muscles détendus permettent d’augmenter l’amplitude de mouvement, donner plus de souplesse à l’articulation, ce qui multiplie ainsi les bénéfices de la séance.
- Pour réduire les douleurs instantanément : En quelques minutes, le travail sur ces points peut atténuer les sensations de douleur ou de raideur ressenties avant l’ajustement.
Après la séance : pourquoi faire des automassages ?
- Pour prolonger les bienfaits de la séance : Travailler vos trigger points à la maison aide à maintenir les muscles détendus et réduit le risque de nouvelles tensions.
- Pour soulager vos douleurs musculaires : Si vous ressentez des douleurs après un effort ou une mauvaise posture, l’automassage peut calmer ces inconforts rapidement.
- Pour favoriser l’autonomie : En apprenant à identifier et masser vos trigger points, vous devenez acteur de votre propre bien-être et moins otage de votre douleur.
- Prévenir les blessures : En relâchant régulièrement les tensions, vous diminuez les risques de blessures ou de douleurs chroniques.
Que demander de plus ? 😉
Techniquement, comment fait-on ?
Bon pas de panique, c’est accessible !
- Utilisez vos doigts, une balle de massage ou un rouleau en mousse.
- Appliquez une pression modérée sur la zone douloureuse pendant 20 à 30 secondes.
- Respirez profondément et relâchez progressivement la tension.
- Répétez 2 à 3 fois par point, sans forcer ni provoquer une douleur excessive.
- Et si vous souhaitez compléter cela, vous pouvez vous munir d’un pistolet de massage, certes cela demande un petit investissement, mais vous ne pourrez plus vous en passer !
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Et si vous avez besoin d’inspiration, inspirez-vous des vidéos de Backroll (je ne fais pas de pub pour leurs produits car je ne les ai pas essayés, en revanche leurs vidéos peuvent vous être utiles).
Attention, il y a quand même quelques précautions à prendre :
- Ne travaillez pas directement sur une articulation ou un nerf.
- Évitez de masser si la zone est enflée, blessée ou à vif
- Consultez-moi si vous avez des doutes sur la technique ou si la douleur persiste.
Comment éviter l’apparition d’un point trigger ?
Maintenant que vous savez traiter les points gâchettes, voici quelques recommandations pour les éviter et prévenir les douleurs :
- L’étirement, l’échauffement avant et après une activité physique, cela paraît évident et pourtant ça arrive tellement souvent
- Travailler la souplesse musculaire et articulaire
- Ajuster sa posture au travail
- Pratiquer l’automassage avant un effort ou pour récupérer après une longue journée
Il est important de ne pas rester sédentaire, de prendre le temps de bouger, de stimuler les muscles, qui peuvent se fragiliser. L’activité physique vous maintient en forme, vous aide à vous muscler, et participe à lutter contre l’arrivée des trigger points.
En intégrant cette méthode simple à votre quotidien, vous pouvez mieux gérer vos douleurs musculaires et améliorer les résultats de vos séances chiropratiques.
N’hésitez pas à m’en parler lors de votre prochaine visite, une petite démonstration à la clef !